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第二次參加定向越野,拿了第二次的冠軍 XD 

地點是比較不那麼熟悉的清大校園(匪校?!)

這樣成就感這麼高的運動,不太適合常常參加(菸~)

不然我一定會要求自己,然後得失心會變重...(像上次單車定向比賽就是...唉~ )

哈哈,不管怎麼說,定向越野還是好好玩唷!!!!怎麼跑都不會累耶!跟上次一模一樣!

這次是夜間定向,還有好幾個點都在隱密的後山,還有人社院的兒童樂園旁邊...(我好怕黑T^T)

還有好幾個混淆視聽的鄰近點,不小心打成別組的點就要扣10分

還有很多藏在樹林裡,或是很難到達的地方,比上次交大的刺激許多

雖然範圍比上次小了一半,但是我還是沒有打完全部

 

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  看到了這個討論

  忍不住想要跟大家分享一下我的想法

  原PO在美國念Doctor of Physical Therapy

  所以以下的觀念大部分都是在美國這邊學到的 分享讓大家參考一下

  首先我想要講一個大家很容易有的錯誤觀念 就是"傷膝蓋"!

  在台灣大家很容易以訛傳訛說做什麼事情會傷膝蓋

  但是事實上大部分的分析都是在分析”放在膝蓋上的壓力”

  這跟”傷膝蓋”是很不一樣的!

  在我看來 最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上 原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的 當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力 像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力 骨頭就會慢慢變得不能承受重量 脂肪就會漸漸堆積起來 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”

  如果一輩子都坐在椅子上 那也許沒有關係

  但是人們總是會有要走路或是跑步的時候

  在這樣的情況下 組織一點都沒辦法保護關節

  就很容易受傷 所以說一直坐著是最傷膝蓋的

  說完 完全不放壓力在組織的例子之後 再來看看放壓力在組織上面的狀況

  前幾篇文章講的open or close chain或者是分析各種類型的運動

  跟傷不傷膝蓋都沒有直接關係!

  所以常常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法 根本就是大錯特錯

  從來沒有任何研究有這種講法

  但為什麼會有這種講法 其實只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力 這一點都不會傷膝蓋 反而會讓膝蓋變得更強壯(如果姿勢正確加上循序漸進的話) 
  至於其他運動諸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加壓力在膝蓋的運動

  如果你做這些東西沒有明顯疼痛 根本就完全不需要擔心”傷膝蓋”!

  再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下 所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有 沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助 所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念

  再來說一下疼痛好了  如果不習慣運動的人

  相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧

  這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動 以後都不要做了”

  其實很多時候都只是組織的適應期 長期沒運動 突然開始運動

  組織當然會不適應 乳酸當然會堆積  痠痛自然會產生

  這跟疾病一點關係都沒有 相反的 就是要追求這種酸痛感 這樣才有訓練到 Overloading才能造成hypertrophy!

  台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛 老的就說退化性關節炎

  年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群 看到腳底痛

  就說是足底筋膜炎  其實要確診這些疾病 都不太可能光靠問診就知道

  很多時候根本都沒那麼嚴重  調整一下姿勢或是改變一下mode就可以解決

  拿我自己當例子 我以前相當懶惰 加上又有貧血以及運動容易全身癢的問題

  完全不是運動的人 來到美國後 發現身邊的人都非常fit

  上過課之後更覺得運動非常重要 所以就開始慢慢跑步

  一開始膝蓋 小腿 腳 都有痛過 不過我沒有因為這樣就停止

  我訓練自己的肌力以及耐力 找了別人還有照鏡子看跑步的姿勢

  現在就完全不會痛了 最近試了五趾鞋 也完全沒有問題

  最後我想要分享的就是心態 看過非常多研究 都是關於”受傷以及心理” 如果真的受傷了 保持樂觀以及持續運動是非常重要的觀念!

  很多人因為身體某部分受了傷 就完全停止所有的運動

  導致最後憂鬱 組織退化造成更多傷害 這些其實都可以避免的

  以上所說跟傷膝蓋相關的觀念 在其他身體部位也差不多 ex傷腰

  講了很長 只是分享一些自己學到的觀念 希望可以幫到一些人

  有些地方有點怪 可能是因為我翻譯不好 就希望大家見諒囉!
 
 
 
 
我覺得郭竹竹就是很好的一個例子!
如果真的受傷了,保持樂觀以及持續運動是非常重要的!
我也要繼續加油!

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Banco: 門檻跑是逐漸加速的練習方法,今天我一開始以每圈140秒的速度跑五圈,然後換成每圈135秒跑五圈,再來是每圈130秒跑五圈,以此類推。依照個人能力的不同,最後會固定在某個速度一直跑,能撐多少算多少。

Banco's friend: 門檻跑, 根據我不專業的說法應該是血液乳酸門檻跑,也就是說跑步的時候,血液中的乳酸累積vs消除兩個因子相互競爭,跑得越快,堆積越快。當跑步堆積跟消耗達到平衡,這個就是門檻。練門檻跑是要練:血液中乳酸累積速度便慢or消除乳酸變快,這樣在長距離比賽中,就不會速度掉得很快。


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覺得這是好的,有時候去做一些很不一樣的事,挑戰自己極限的事,在一些週末

(順便check一下自己變得有多弱...  :P)

讓我有機會停下來去視檢自己的狀態、原本的生活,是不是都還按照自己的初衷走著,是否因為一時忙碌走偏離了最初的目標?

甚至回來之後,也有一天處於(恍神?)放空的反思、回憶過程的時間沈澱

喔,天啊!我好愛這種感覺! 

 

前天跑完去吃冰,我問家偉學長,為什麼你會開始練三鐵呢?

「一開始也只是被syn他們拉去比賽,後來我發現當自己心裡很煩亂的時候,或是不能下決定的時候,把心專注的放在一件運動上,會讓這些壓力和煩亂得到一些抒發和解決,像是一個出口」

我也想,為自己找到一個這樣的出口 :)

我也想,快樂的再次跑步,像這次一樣開心的忍不住嘴角上揚地跑步

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足底筋膜炎是跑者最為常見的傷害之一。

一般而言,運動員的訓練計 畫若有改變,就可能促使這種病況產生。

此類變化包括改變強度、頻率、 復健時間縮短、或是變更訓練場地或跑步表面。

 

運動員若繼續運動而不接受治療,也就是「抱著疼痛而跑」,一般可能 導致症狀逐漸惡化,首先會干擾到日常生活的活動,還會造成筋膜退化受 損至無法挽回的地步。

 

足底筋膜炎,復發率非常高,這類病患一般在服用消炎藥和接受熱療、電療等復健保守治療之後,都可以得到改善。

但還是有約4~5成的高復發率,倘若腳底再度因工作或使用過度而受到壓迫或傷害,復發率還會更高。

 

一般來說,足底筋膜炎非開刀治療的機會不多,比例約百分之十左右,

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郵寄報到要多花120郵資... (好貴喔~)

這次的衣服有點醜.... = 3=  直接丟進衣櫃底部 (傑人盃男生的背心好看多哩 sigh)

不過驚喜的是號碼布有自己的名字!(閃亮)

報到物資 

到終點的時候他們會把右下角釘上去的紙片拔下來,貼到成績版上。

呵呵~我的第一張!

有名字耶! 

上個學期「手滑+皮在癢」報名的大腳丫台中清水鐵人兩項。

那時心想著...跑5.3騎29跑5.3看起來還好,上下坡似乎也不可怕(咦?)

但是足底筋膜炎肆虐,休息三個多禮拜沒有跑步,前一晚怕睡過頭失眠...(nokia的鬧鐘這個暑假以來很愛隨性罷工)

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本來替節省的老爸買一些跑步的厚底襪子當做父親節禮物
襪口鬆掉都可以拿橡皮筋綁著繼續穿
但是沒有先跟雞仔問好時間 就錯過了

來不及拿到襪子
只好在高雄買了無袖跑步衣

每年父親節幾乎都跟運動有關
在美國的那一年也不例外

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今天朱順一頒獎,遇到一個很陽光可愛又開朗的田徑女孩!

我們兩個就聊開了!(還是因為他把我和沅竹搞混開始的 XD)

有一陣子沒有遇到聊得很投緣的新朋友了 =] 原本boring的頒獎 整個變得很開心&有收穫

 朱順一合勤獎學金.jpg  


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跑ing:

- 擺動手臂,手肘往後推,像在打鼓一樣帶動肩胛骨,

- 腳跟先著地。

- 重心往踏出去的腳上移,另一隻腳略往後踢即可!

- 軀幹保持挺直:

- 頭和上半身與著地腳成一直線,感覺像是由肚臍往前行進,腳不要太超出身體。

- 軀幹挺直+帶動肩胛骨=骨盤活動,帶動下半身自然跨腳。

- 配速:

- 切段分配時間:預計完成時間/(總公里/5公里)

- 前半段較快的速度跑。

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穿上老爹送的生日禮物,美津濃跑鞋,蹦蹦跳跳出發。

清大校園十分漂亮!好多花,還看到「清大水立方」(其實應該是「核子」立方)

而且跑一圈4500比交大環校兩圈4400還舒服耶耶耶!

越來越喜歡跑步了!是一種很舒服的感覺,越跑身體越開,也越輕鬆。

 

 

今天跟我一起跑的是被寢反的L    XDrz     書平姊睡過頭了,所以沒有接我的手機。

L後來腰痛+血糖過低+昨晚熬夜,所以我們第二圈基本上都在散步+聊天。

 

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