Banco: 門檻跑是逐漸加速的練習方法，今天我一開始以每圈140秒的速度跑五圈，然後換成每圈135秒跑五圈，再來是每圈130秒跑五圈，以此類推。依照個人能力的不同，最後會固定在某個速度一直跑，能撐多少算多少。
Banco's friend: 門檻跑, 根據我不專業的說法應該是血液乳酸門檻跑，也就是說跑步的時候，血液中的乳酸累積vs消除兩個因子相互競爭，跑得越快，堆積越快。當跑步堆積跟消耗達到平衡，這個就是門檻。練門檻跑是要練：血液中乳酸累積速度便慢or消除乳酸變快，這樣在長距離比賽中，就不會速度掉得很快。
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